健身路上的十条心理障碍

 　　1　没有足够的时间经常参加锻炼

　　许多人每天都是忙忙碌碌好像无法抽出时间来参加常规性的锻炼。其实，你无需汗流浃背就能得到很好的锻炼，前提是关注每天的零星时间具体操作步骤如下：1）每天进行几次“短时性”的锻炼从中得到的益处与进行一次长时间的锻炼相当如在每天的工间休息时来上几次10分钟的散步活动积累起来也相当于每日进行一次长距离的锻炼。2）早晨提早半小时起床参加锻炼，开始时每个星期进行2次，待习惯后可以再增加一次。3）停放车辆时，把方便让给别人选择那些最远端的车位，这样停车后就增加了许多散步的机会，日积月累也会带来很好的健身效果。4）每个周末和孩子或者朋友骑自行车到野外郊游爬山或者游泳等。总之，只要细心研究一下自己的生活工作计划肯定能找出一些多余的时间来从事健身锻炼的。

　　2　锻炼是一项枯燥乏味的事情

　　日复一日地重复着同样的事情而出现乏味感是很自然的，尤其独自一人进行锻炼更是如此。以下的建议或许对你有所帮助，1）与亲朋好友或者同事同锻炼。采取这种方法不但有助于健身，而且这种交往活动还能够给你增加动力，提高健身的兴致。特别是健身进人关键阶段时能够互相得到鼓励。2）参加健身课程或者俱乐部的活动，从中你会学到一些新的锻炼技巧，并且在从事种很棒的运动的同时，还会结交些新朋友。3）让运动天天有花样。交叉式锻炼方法能够使你在各种锻炼方式（如散步游泳、骑自行车等）之间轮换，这样不但能够使你在体能上，而且在心理上保持勃勃生机。因而，这是一种在锻炼各个肌群的同时，还能培养诸多运动技巧的好方法。不过，需要注意的是锻炼并不意味着枯燥乏味选择些自己喜欢的运动方式你会感到越运动，兴致越高涨。

　　3　健身没有得到家人与朋友的支持

　　得到家人与朋友支持的种最佳方法就是把他们“拉拢”过来与你一同参加锻炼。具体操作办法如下：1）报名参加亲子锻炼课程，与家人一起锻炼，你会感到快乐无比。2）向朋友提出项新的健身尝试。比如，邀请朋友去参加攀岩训练课程，或者报名参加划艇初级班练习。3）带上家人孩子到公园做做飞盘游戏，或者步入池塘，与孩子打打水仗，不要在岸边的椅子上当看客。4）与家人一同逛逛商场不但能够融洽关系，而且可以消耗热量。此外如果家人确实对你健身不支持还要对他们晓之以理，动之以情。告诉你的亲人他们对你是多么重要，你希望自己能够有一个健康的身体，长久地陪伴在他们的身旁。即使他们没有你的健身志向，不妨请求他们至少尊重你的健身意愿。

　　4　担心在运动中受伤

　　如果你担心因为锻炼方法不正确而受伤可以按照下面这些建议进行：1）初级锻炼课程是专门为健身新手准备的，开始阶段不妨参加这样的健身训练班。在练习过程中教练首先会给你介绍些基本知识，向你示范一些技巧最大限度地减少受伤的几率。2）与私人教练进行一对一的练习。从具有执业证书的健身教练那里获取为你量身定做的健身方法他（她）不但能够随时指导你的动作，而且还能为你的健身指出正确的方向。3）从散步练起。散步是种很方便的锻炼方法你既可以单独练习，也可以与朋友孩子配偶宠物等一起练习，并且不受场地与时间的限制，在家在外随时都可以进行。切记：不要急于从事那些自己没有接触过的高强度的锻炼项目，相反，要从最简单的健身方法开始。随着对自己健身信心的不断增强，可以逐渐增加些新的运动项目。

　　5　在健身过程中老是感到自己的动作很别扭

　　最重要的是，不要小瞧自己要专注于自己的锻炼，不要为身边跑步机上的邻居分心。要提高自己对健身的自信心，还要，1）选择一些健身影碟在家里观摩学习随着自己健康状况与锻炼水平的不断提高你的自信心也会与日俱增：2）可以购买台固定自行车跑步机台阶机或者其他一些家庭健身器械，随时可以在家里自行锻炼，3）报名参加初级健身班，尤其是那些从零开始的健身班。另外，需要注意的是：在健身过程中，不管自己的动作是笨拙还是灵活，统统不要放在心上，一心只想着健身能够使自己变得更加健康，目前自己所做的一切对于心血管系统的健康很有益处就可以了。

　　6　工作一天后不愿意活动

　　如果在工作后感到疲惫不堪，那正说明你需要从事健身锻炼了并且最好是在早上锻炼。下面的建议值得参考：1）把运动服放在床边把水壶灌满水存放在冰箱里，早上醒来穿上衣服，拿起水壶就出发，2）早餐后到外面散散步，3）你在工作单位吃午餐吗，不妨准备一双运动鞋，餐后绕着工作地点走动走动，日积月累就会显现出很好的健身效果。

　　7　自己不具备运动员的先决条件

　　要知道先天的运动才能并不是健身的先决条件，只要把下面这些诀窍记在心中健身的概念就没有你想象的那么复杂了：1）散步并不需要什么高深的技巧与特别的协调能力。散步是种最安全有效的健身方式能够强壮肌肉，改善心血管系统，并且在运动中受伤的几率最低，2）和自己的健身水平相当的伙伴一同锻炼。在相互帮助过程中你还会获得许多快乐，3）在健身房锻炼时，不要和身体强壮的硬汉同练习也不要躲在旮旯里独自一人锻炼，要和普通的练习者为伍，这样你会感到心里平衡宁静。

　　8　曾经参加过锻炼，但是没有获得应有的效果

　　如果你曾经健身但是没有获得应有的效果也不要放弃。要从失败的教训中获取教益。具体步骤如下：1）运动量是否过大运动速度过快，如果是这样那就要本着适中的原则进行从小运动量开始，逐步增加运动强度，2）确立切实可行的目标。不要轻易承诺每天进行一小时的锻炼，如果没有实现自己许诺的目标就很容易变得垂头丧气对自己失去信心。制定健身计划要切实可行，以便使目标能够轻松地进行下去，比如说，健身的第个月我每个星期锻炼3次即可。3）不要忘记自己健身的目的。要时时牢记自己为什么要参加锻炼并以此作为健身的动力。随着健身的进行你的胆固醇水平在下降，糖尿病危险在消除，这就说明你正在靠近自己的目的地。

　　9　我既买不起昂贵的健身器材也无力参加健身俱乐部

　　要想很好地锻炼，不一定非到高级的健身场馆去。如今可供家庭选择的价廉物美的运动器材可谓花样翻新层出不穷你可以随意挑选：1）家庭力量训练。购买一条弹力带或者一对哑铃在家进行阻力练习也蛮有趣味；2）跟随健身VCD的节拍。购买几盘感兴趣的健身VCD跟随教练的动作一招一式地练下去；3）如果你喜欢交往或者喜爱集体锻炼的氛围，那就参加附近社区健身中心或者公园举办的健身活动从大众健身活动中也能获得健身的乐趣和益处。

　　10　家庭空间太拥挤无法进行锻炼

　　如果你的居住环境太狭小而无法进行锻炼那就向外拓展健身空间 如：1）沿着公园的小径或者户外的小道走下去不也是一种很好的锻炼方法吗？2）加入到集体锻炼中或者经常逛商场也是不错的健身选择；3）还有，不管是回家还是去上班，舍弃电梯而去爬楼梯坚持下去对于燃烧热量也很有好处。总之只要心中装着“健身”，办法总会有的。

　　不要因为家里没有配备齐全的健身器材而忧心忡忡相反忘却自己的不足，努力开发现有的条件，同样能够练出理想的身材。

（责任编辑：实习马贺军）