节后不可盲目从急健身

 　　逐渐恢复正常强度

　　春节少不了大吃大喝，节后很多人的首要任务就是减肥。但节日期间通常因为应酬无暇健身，为了急于锻炼减肥，有的人会刻意加大运动量，或者仍然按照之前的运动强度进行，这都是不科学的，会超出身体的负荷。

　　无论是有氧运动还是器械锻炼，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。比如，之前你做器械，可以举起100斤的重量，刚刚恢复锻炼后就要降低重量。在进行瑜伽等锻炼时，也应做一些难度比较低或者容易被接受的基础动作。

　　节后健身减肥的心态可以理解，但一定要放缓，急于求成会适得其反。一个星期内只要坚持两到三次的锻炼，之后就可以恢复到正常训练量，健身效果也会显现出来。

　　各种不适一一化解

　　精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这都是“长假综合征”的表现。针对各种不适症状，教你几招一一化解。

　　睡眠紊乱 长假玩乐过度，甚至通宵打牌等，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：按摩、散步、减压对付睡眠紊乱，也可以选择在晚上练习瑜伽。瑜伽可以帮助人们在冥想和放松的状态中找到身体的位置，是一种释放压力的方法，对提高睡眠质量有很好的效果。此外，最好在睡前洗个热水澡，或热水泡脚解乏，适当做做按摩。

　　神经性厌食 过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：通过步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。在健身房中可以选择动感单车这样的项目。动感单车是一种简单但是非常有效的锻炼方式。既能让你体验到户外骑车的乐趣，又能消耗大量的卡路里。

　　旅途病 旅途病是指在旅行途中发生的急性短暂精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。

　　对策：可采用瑜伽冥想放松法。练习瑜伽放松术可以清空你的身体和大脑记忆，让一切清零，不管是之前的旅行还是这一天的生活工作，都在这个清零的过程中消失。练习放松术时，身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体和大脑，保持10分钟至15分钟。

　　退潮忧郁症 在高度兴奋、热闹的节假日过后，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。

　　对策：可以选择一些具有趣味性的健身项目。女性可以到健身房中练习爵士舞、肚皮舞、街舞等。男性则可以选择羽毛球、乒乓球、篮球等有竞技对抗性的运动。

　　冷暖自知增抵抗力

　　春节长假人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松懈，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在恢复工作后的几天里要注意冷暖变化，调整饮食起居，谨防各种疾病乘虚而入。

　　饮食上，注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，可以迅速消除疲劳。其次，要补充富含维生素的饮食，尤其是B族维生素以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退时，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。

（责任编辑：实习朱祖鑫）