惊！水世界中的极限训练(2)
导语
浩瀚无垠的水世界,可以将其比喻成一座液体式的蕊型重量训练机器。在水世界中，享受训练的极致。听过在水世界中训练吗？那么又是如何训练的呢？我们一起看看……
C 弓步上划
1 身体呈屈膝弓箭步姿势，双手往前伸出。
2 双手与右脚同时向上提起。
3 右脚往右边踩开，并转动肩膀与腰部。双手同时向右拨水。
D 蜷曲仰卧
1 身体仰躺于地，双脚屈膝呈90度。双手置于耳朵后侧。
2 双脚往前伸出。
3 双脚屈膝，肩膀同时上提，双手掌心朝上向前伸出，腹部用力内收
E 抬膝斜压
1 双脚打开约与肩同宽，双手掌心朝下向外平伸。
2 左手向右下斜方拨压，右脚往侧边向上抬起，身体站直维持不变。
3 换边重复同样动作。
F 侧撑挺身
1 身体呈伏地挺身预备动作。
2 单手支撑于地，侧身向外打开，同时单手叉腰，缩腹，夹臀以固定核心肌群。
3 将叉腰该手尽量往前推，并同时运用侧腹斜肌的力量向上推移。
（责任编辑：豆豆）
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