怎么做负重深蹲 警惕这三点做法

热门文章排行榜 >>2017-11-27 13:43来源:99健康网
导语

深蹲是一种非常靠谱的健身运动,特别是负重深蹲,效果更是出色!那么负重深蹲怎么做呢?负重深蹲的标准姿势是如何呢?不妨一起了解下!

  负重深蹲确实也不那么困难的做出来,但是有些人就是会碰到一些错误的问题,当他们这样锻炼的时候,负重深蹲是难有效果的!你妈负重深蹲怎么做好呢?下面一起来了解下吧!

怎么做负重深蹲 负重深蹲的正确姿势 负重深蹲的好处

  负重深蹲错误做法

  动作速率太快:此外,如果仔细观察会发现,初中级水平运动员做深蹲的速度,比职业级运动员快三倍,职业级选手学会了控制动作速度,用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果,你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步。

  蹲的不够深:深蹲怎么做,你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片放在横杠上,以便引起人们的注意,然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑,因为他们根本没有练到广阔的大腿下部,他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。

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  腰部的错误:腰部是人体力量的中心,但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累,其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化,但是错误的深蹲是一个先伸直腿,再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作,腰承担了更多的重量,分散腿部肌肉的复核,所以要始终用腿部肌肉用力。

  负重深蹲要领

  将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。

  动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

怎么做负重深蹲 负重深蹲的正确姿势 负重深蹲的好处

  深蹲的好处

  双脚是离心脏最远的肌肉,血液流向下半身后,需靠肌肉收缩,经微血管、静脉把血液挤回心脏,如果双脚有力,更可以帮助血液循环,改善心脏功能,减轻心脏负担。

  研究显示,深蹲运动是最能够刺激生长激素分泌的运动,生长激素不够的时候,头发就会开始掉、皱纹增加、脂肪变多、肌肉萎缩等,简单来说,深蹲可以保持年轻及对抗老化。

  想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉,对女性朋友来说更赞的是,深蹲还能够让臀部更翘更丰满呢!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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