六大运动配餐 让你拥有好身材

　　都知道好身体是吃出来的，其实好身材也离不开吃，除了要加强运动之外，运动配餐也是非常重要的。想要运动饮食瘦身方法更高效，你要学会吃和动的“黄金搭配”，运动和饮食的搭配很有学问，这六种常见的搭配却是简单轻松，相信你一定做得到哦！

　　6种运动配餐

　　1、运动配餐之瑜伽：做瑜伽前，吃到没有空腹感。

　　由于瑜伽不能燃烧很多热量，所以不需要储备很多的体力。如果肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧很不容易放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗，所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水，因为口渴是水分不够的信号，喝水的时候注意频繁但每次不要太多。

　　2、运动配餐之长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪3大营养素。

　　长跑的时候体内有充分的肌肉和水分身体不会太累。如果打算要跑90分钟以上的花，利用长跑减肥的话，提前在开始的一个月用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大，为了防止脱水，要喝更多的水，而且冷水比热水吸收率更高哦。

　　3、运动配餐之跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物

　　跳舞是很激烈的运动，所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力容易受伤。为了避免这样的事情跳舞之前应该吃些米饭，面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好，因为这些营养素可以让你提高肌肉的功能。

　　最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。

　　做运动的时候要经常喝水或者运动饮料，虽然运动饮料含糖不低，但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物，可以帮你保持活力让你享受运动过程。

　　4、运动配餐之健身：运动前后都要重视吃

　　尤其是在进行负重训练时，肌肉感受到压力时，压力激素值会明显上升。这现象会导致肌肉组织受损，失去运动效果。所以运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶，因为牛奶被吸收后马上会构成组织，所以如果做完运动之后直接喝牛奶，你会感觉身体正在恢复，跟花生酱和坚果类，葡萄干一起吃会更好。

　　健身的时候应该要喝至少500ml的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动，所以比其他的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。

　　5、运动配餐之游泳：尽量避免对胃肠负担的食品

　　如果吃饱后下水会很难做运动，这是因为水里有较大的压力。但是空腹游泳也不好。因为游泳要消耗较多热量，所以最好的方法是在游泳之前的两小时吃饭，这样在游泳时才不会感觉饿或饱。此时注意尽量不要吃肉或者脂肪类的食品。如果中午打算游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等简单的食品会比较好。

　　下水三十分钟之前吃水果干或坚果类。这样可以保持体内血糖值稳定，游泳时才会有更多的力气。建议游泳过程中要喝水或饮料。

　　6、运动配餐之骑自行车：两个小时之前吃一个包子或者随便吃点

　　骑自行车不需要那么多的热量，所以在运动前两个小时随便吃点东西，补充力量即可。但是如果超过一个小时，为了避免饥饿，应该准备能量棒，香蕉等食品，然后在运动的过程中吃有很好的效果。

　　在做完运动后喝蛋白质和碳水化合物含量高的恢复饮料，可以镇定肌肉补充水分。

（责任编辑：高雪茹）