明星刚特的增肌食谱(5)

虽然冈特不使用高热的增重粉，但他还是建议那些训练强度极高的运动员以及那些想增长体重的朋友使用它，因为增重粉会被消耗掉，而不致于使体重增加。“这些产品适合于那些恰好能将它们消耗掉的人使用，如果你消耗的热量大于摄入的热量，就不会发胖。”

但他并不把多种维生素和矿物质列入其中。冈特说：“我的工作之一就是了解如何更好地摄取营养。我只是为了安全的缘故才服用维生素片和矿物质，以保护自己不会缺乏这些物质。” 

冈特正要出门遛狗，又仿佛想起什么似地说道：“这是我现在唯一进行的有氧练习。如果你每天都做大量有氧练习，就别指望长大块肌肉了。坚持负重训练和良好的饮食习惯，才是最重要的因素。如果你的确胖了，可以做些心血管系统的训练，但不要太多。每周练习三次，每次半个小时足矣。” 

（1）“我16岁那年还在德国，那时我对营养的了解还很少。现在我认为营养因素在我的成功中占60%到70%，而且我仍在继续学习这方面的知识。” 
（2）莎士比亚，卡门和冈特在户外锻炼。
（3）训练刻苦的初学者每天每磅体重吃1.5克蛋白质。你训练越刻苦，越频繁，需要的蛋白质就越多。
（4）每隔2个半小时到3个小时就得吃些蛋白质。它会持续地为机体提供氨基酸，从而使机体处于合成代谢的状态。
（5）冈特的超级食谱

第1餐：·10—12个鸡蛋白 ·8盎司瘦红肉 ·4片果酱吐司

第2餐：·蛋白质奶昔：乳清蛋白和大豆蛋白浆

第3餐：·14盎司鸡胸脯肉 ·1条大蕃薯

·1—2杯胡萝卜和青豆

第4餐：蛋白质奶昔：乳清蛋白和大豆蛋白浆

第5餐：·14盎司鱼肉或红肉 ·1只大土豆

·1只全麦卷 ·低脂沙拉

第6餐：14盎司鱼片 ·低脂沙拉

第7餐：（午夜）·蛋白质奶昔： 乳清蛋白和大豆蛋白浆  
 

（责任编辑：阿财）