SWITCHING是一种全新的健身运动方式,包括一组共10部力量训练器材,能与多种有氧训练的设备,例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用,综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动,强调功能性训练和正确运动姿态训练,可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性
第8站 腹部训练器
目标肌肉:腹肌。
锻炼方法:身体靠在垫子上,颈部靠住头枕,双脚与肩同宽站立,呼气,靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子,让你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸气,慢放。
第9站 蹲式复合训练器
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法:两脚与肩同宽,上身保持正直,用肩部顶起重量,吸气,屈腿,慢慢下蹲,膝关节不要超过脚尖,大腿和小腿保持90°,呼气,慢慢站起。
第10站 弓步训练器
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法:双手抓住把手,站起,两脚前后站立,上身保持正直,做弓部姿势,吸气,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿间保持90°,呼气,慢慢站起,大腿不要完全伸直。
注意事项:
1. 每次做动作时,呼吸和动作节奏很重要,呼气时用力,同时收紧腹部。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换,重复8次后,更换器械。
3. 在动作过程中,要控制好脊柱位置,除腹部训练器外,其他9站训练中躯干没有变化。
4. 控制好动作幅度,关节不要锁定(完全伸直)。
5. 每次做完动作应该把重量归零。
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三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。