弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一,便于收纳、携带,锻炼时所需空间很小,这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
第5式:手臂下拉
● 锻炼部位:背阔肌
● 效果:消除背部赘肉
● 动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。
● 提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。
第6式:站立下蹲
● 锻炼部位:腿部与臀部肌群
● 效果:消除下半身多余脂肪,改善梨型体型,修饰下半身线条
● 动作:双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳,将绳绕过背部,双臂弯曲,双手在肩部握住绳子把;身体慢慢下蹲,再慢慢还原。
● 提示:站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易,但对平常运动甚少的女性来说,还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。
第7式:双臂弯举
● 锻炼部位:肱二头肌
● 效果:消除手臂肥肉,增强肌力
● 动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。
● 提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状, 还原动作一定要慢。
第8式:后抬腿
● 锻炼部位:臀部肌群
● 效果:修饰体型,提臀功效明显
● 动作:将弹力绳套在双脚脚踝上,脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后,再缓缓还原。
● 提示:后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作,注意力应放在臀部上,才能充分锻炼臀部肌群
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。