高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种,都可以达到使背部紧实的功效。专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行。
划船器
双脚踩稳,手握拉杆,眼睛向前看,腰挺直。先用脚蹬,蹬到一半时用双手拉拉杆,水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度,所以用手拉时发力一定要快。
注意:
起动时一定要先用脚蹬,很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬,这种错误的做法一定要纠正过来。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。