健康女性生活远离健身误区(3)

热门文章排行榜 >>2010-11-02 16:13来源:99健康网
导语

都说女人是水做的,但是女孩子偏爱游泳。由于生理原因女性比男性容易造成过度劳损从而引发软组织炎症,所以99健康网建议你最好先加强肩部练习,比如肩部推举,侧平举和前平举等动作。

  搏击操

  搏击操是目前很酷的一项运动,它融拳击、跆拳道、武术等为一身,是一项充满“杀气”的训练项目。也许是受“我的野蛮女友”影响,在搏击操课上90%以上的参加者都是女性,每一拳一脚还真不含糊!但需要引起重视的是:女性在搏击操的训练中是最容易受伤的。搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节。以直拳和踢腿为例,它们是搏击操中最基本的动作,但掌握不好,最易受伤。所以在训练中需要注意几点:出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定;踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定;侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力,支撑腿的膝盖不要伸得太直,以减轻缓冲。

  游泳

  都说女人是水做的,这也许是女孩子偏爱游泳的原因之一。但由于生理特点的原因,女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多,而在仰泳、自由泳和蝶泳中,手臂运动幅度很大,肩部肌肉连续剧烈收缩,容易造成过度劳损从而引发软组织炎症。雪上加霜的是,由于女孩子力量较弱,在游同样的距离时,女孩摆臂的动作比男同胞要多20%,所以肩部承受的压力更大了。所以,如果你的健身方法是游泳,那么建议你最好先加强肩部练习,比如肩部推举,侧平举和前平举等动作。

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健美操

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    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

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