都说女人是水做的,但是女孩子偏爱游泳。由于生理原因女性比男性容易造成过度劳损从而引发软组织炎症,所以99健康网建议你最好先加强肩部练习,比如肩部推举,侧平举和前平举等动作。
高冲击健美操
高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作,它的主要目的是提高心率,加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成,频繁地参加高冲击健美操课程,加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限,容易得肌腱炎和滑囊炎,尤其在身体状态不好的时候更易受伤。
正确做法:最需要注意的是充分地热身,穿舒适合脚的全能鞋,双脚离地时高度不要过高。另外,如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处,然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟),每2-3小时一次。待48-72小时后,肿胀开始渐渐消退,这时候再用热敷法,以改善局部血液循环、加速新陈代谢。
踏板操
踏板操英文为“STEP”,它不但具备了健美操的大部分特点,而且在运动中还有势能的变换,加上踏板的高度可以调节,健身者可以根据自身情况调节运动强度,从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是,由于踏板本身的面积较小,而且在整节课中,练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作,所以,在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。
解决办法:锻炼者训练前应该把踏板放置平稳,高度不宜过高,初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥,避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。另外,常听到参加踏板操的女性说做完操后,自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差,有的一分钟仰卧起坐只能做10个,这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大,长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法:如果想尽情享受踏板操的魅力,平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。
三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。