高血压能倒立吗 推荐适合高血压的运动

　　倒立运动会对血液流动造成一定的影响，因此建议高血压慎做倒立健身运动，最好是不错。但对于想要锻炼的朋友，应该怎么办呢？小编推荐几种适合高血压患者的运动，希望对大家有帮助！

　　高血压能倒立吗

　　倒立和高血压的发生没有关系，高血压与体位姿势关系不大。但对于高血压、动脉硬化等患者，不适合做倒立的动作，倒立可以导致脑组织充血，长时间保持倒立姿势，有可能增加脑血管意外的风险。

　　倒立的好处

　　1、高智力和反应能力可以治疗：秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2、延缓衰老，增神提志。倒立的好处不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　适合高血压的健身运动

　　气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。

　　散步。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

　　慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　太极拳。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：戴章义）