常做这运动让你健康又长寿

 　　秋天已经来到了，在这个季节中我们如何锻炼自己的身体了，秋天是一个温度渐渐下降的季节，在平时我们可以做哪些运动了，这些运动对我们的身体有哪些好处。下面让小编给大家介绍一些吧，让我们来看看吧。

　　秋季哪些健身方法最好

　　秋天健身的时候注意多喝水，因为秋天的天气是比较干燥的，我们在运动过后体内的水分会大量的流失，所以要及时的补充水分。

　　春去秋来、健身热潮却不因季节变化而稍有退却，不过还是要根据秋季的气候特点来选择合适的健身方式。秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。

　　秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。

　　秋天我们可以适当的去跑步，对我们的身体是非常有好处的，所以秋天我们要经常的去运动，运动的时候不要大量的出汗，这样容易感冒。

　　总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。让您在这个秋天心情舒畅! 在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎。

　　其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人，最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。

　　新年以来，国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。

　　在室内的健身器材中，跑步机是我们大家都比较喜欢的一种很好的健身器材，这个跑步机的占地面积是比较小的，而且容易学和方便。

　　室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。

　　同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。

　　室内健身的运动种类主要有

　　功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据。

　　及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内。

　　以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。

　　没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

　　进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。

　　使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。

（责任编辑：张小凤）