功能性训练:真的适合健身者吗

　　功能性训练是通过模仿日常生活中的一些简单动作来全方位训练肌肉和关节，通过这样的训练可以让日常活动更加容易，并减少受伤的几率。

　　你活着是为了运动吗？对于这个问题一般答案都是否定的，当然除非你是专业的运动员。事实上，大多人运动只是为了改善生活质量。而这正是功能性训练的目的。功能性训练是通过锻炼肌肉以能够更容易、更安全的进行日常的活动，比如拿一些杂物或者和孩子打篮球。

　　什么是功能性训练？

　　功能性训练是为了使肌肉协同工作，并通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行训练。训练不仅同时调动上体和下肢的多块肌肉，同时也注重肢体的稳定性。比如，下蹲屈臂这个动作就锻炼了你在地上或桌上捡东西时用到的肌肉。通过工作中的方式来锻炼肌肉，可以使身体能更加自如的应对日常行动。

　　功能性训练可以在家或健身房里进行。健身房可能会提供功能性训练课或者在日常训练课中包含一些功能性训练。在功能性训练中，经常会用到健身球、壶铃、哑铃等健身器材。

　　功能性训练的好处

　　功能性训练是一种全方位的运动。比如一项功能性练习可能会用到肘，肩，脊柱，膝盖，脚踝。如果合理的进行这种训练可以使日常活动更加自如，并有效减少受伤的几率，提高生活质量。

　　功能性训练案例

　　功能性训练用到了多个关节，多处肌肉，能够锻炼到全身。下面是几个功能性训练的例子：

　　1.多向弓步：多向弓步可以使身体适应做一些吸地、修整院子的工作。在跃进时，保持一只腿不动，分别朝前后左右伸出另一只腿，膝盖弯曲成90度，大腿和地面平行。

　　2.深蹲屈臂：深蹲屈臂用到了哑铃，模仿了从地上拎干洗篮、电脑包或小孩的动作。在做这个动作时，双脚与肩同宽，背挺直，保持重心稳定。紧紧抓住身边的哑铃，然后慢慢下蹲至膝盖弯成90度。当慢慢回到原位置时，手掌朝上，弯曲手臂，朝肩部方向运动哑铃。

　　3.负重蹬台阶：

　　功能性训练是否适合每个人？

　　如果你已经超过40岁，并有一段时间没有做过运动或者有一些健康问题，那么在开始一个新的训练项目前最后和医生商议一下。如果怀孕的妇女也需要和医生协商。在刚开始运动时可以仅仅利用自己身体的重量。当训练了一段时间，身体逐渐强壮能够承受更多重量时，可以选择一些外在的重量来增加阻力，或者可以尝试水上运动。

　　功能性训练的回报

　　当你在训练时增加一些功能性训练，你会发现自己在日常活动中更加得心应手了，生活质量随之提高。这就是你运动投资的回报。

（责任编辑：邱启银）