由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下,采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作,因此在训练水平不够,教学训练安排不当,以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。
症状:
早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110—150度之间疼痛明显。
预防措施:
1.合理安排运动量,避免局部负荷过大,严禁“单打一”的训练方法。
2.加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练。
3.每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗。
4.训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒湿侵袭,采用热水浴,按摩等消除局部疲劳。
治疗:
直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗。
四、肌肉拉伤
原因:
在完成各种动作时,由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展),其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。
症状:
肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍,当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。
预防措施:
1.充分做好准备活动。
2.加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练。
3.被动牵拉肌肉的各种练习,必须注意循序渐进。
治疗:
早期:冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。
中期:症状较轻者在伤后24小时,可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等,加速再生修复。
后期:增强和恢复肌肉的功能,常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。