健身的四字要诀：练节踪保
一个6旬老者的健身之道，科学健身让他焕发青春。
说起健身之道，在我60年的岁月中，始终遵从“练、节、踪、保”“四字经”的综治辨证原则。这使我身体机理、器官功能健康运行于有张有弛、刚柔相济的良性循环中。
“练”即科学锻炼
从小学四年级起，我就积极参加各类体育活动，并多次参加县级运动会。当初的想法就是练好身体，少生病或不生病。上了中学后，锻炼的项目更广泛了，除了田径，还有乒乓球、足球、游泳等。时至今日，我从未住过院。至今依然坚持每天清晨跑步，还学会了垂钓，动静结合，更加丰富了业余生活。在学生时代，我早锻炼是以耐力为主，半小时为宜；下午课外活动时以专项技能为主，一个半小时为宜。参加工作后，以个人健身项目为主，如跑步、游泳等。同时还十分注意运动量的适度，坚持经常性、循序性的原则，适时调节，达到健身目的。
“节”即节制调理饮食
少年时代，粗茶淡饭，培养了我不挑食的习惯；成年以后，自觉重视了节制食欲，合理饮食。无论是逢年过节，还是在家中、在社交场合，都严格遵守“食不过七分、酒不过五分、食鱼素为主、主粮粗细搭配”的饮食原则。
“踪”即定期检查、跟踪身体状况
50岁后，自己有意识地对心、血、肺等重要脏器每年检查一次。发现个别指标如胆固醇为临界值时，就及时调节饮食结构，予以纠正。
“保”即恰当的自我保健
一是精神保健，乐观处事，大度待人，淡泊名利，不必多想辉煌的历史，和周围的人和睦相处；二是营养保健，由于身体机理的关系，适当营养品保健也是需要的。
数十年来，坚持“四字经”健身锻炼使我更能精力充沛地做好日常工作。如每年能发表5～6篇专业论文；不但保持了思维敏捷，记性也好，能记住30多个电话号码；在50岁时，我还取得了大学本科文凭。
（责任编辑：实习朱祖鑫）
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