6式瑜伽狂燃脂减肥 男女都适用

　　瑜伽体式虽然是静力状态的运动，但却能最大程度地调动肌肉力量，增强心肌功能提高肺活量，从而达到燃烧脂肪的目的。不同的瑜伽体式能够对大腿、腰、腹、臀部进行强化，消除体内多余脂肪，达到塑形之功效。

　　这六个体式能够助你燃脂瘦身，无论男女，效果都非常显著！

　　一、抱膝式

　　功效：

　　结实大腿肌，美化臀形，消除脂肪。

　　方法 ：每天坚持练习，重复2次，平缓深呼吸，注意力集中在伸展和收缩的部位，效果更加显著。

　　1、站立，吸气，抬右腿。

　　2、呼气，收腹，右大腿压胸，提腰椎，左脚压地，左膝伸直。

　　3、重复3次，换腿练习。

　　要点：意念集中在腰椎上提感，重心向上。

　　二、椅式

　　功效：

　　强壮双腿，瘦大腿前侧，矫正含胸驼背。

　　1、吸气，双手合掌于头顶。

　　2、呼气，屈膝下蹲，深呼吸，保持。

　　3、次深呼吸。

　　要点：在这个体式中，你的下背部必须笔直，你可以通过用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽来检验。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。

　　如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么就降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不要那么大即可)。

　　三、战士一式

　　功效：

　　强化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。

　　1、吸气，弓步，骨盆正对前方，膝与踝一条线，目视前上方。

　　2、呼气，下压大腿，与地面平行，左膝挺直，足跟紧贴地面，保持3次深呼吸。

　　3、换方向再做。

　　要点：重心点在前脚与后脚连线的平分点上。

　　四、蹲式

　　功效：

　　拉伸大腿内侧肌肉，消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。

　　1、吸气，两脚分开为2个臀宽，双手叉腰。

　　2、呼气，下蹲，腰背挺直，大腿尽可能平行地面，脚尖朝外，足跟相对。

　　要点：意念集中在腰椎向上提，同时提气，深呼吸，感受大腿内侧的伸展，身体会有轻盈的感觉。

　　五、侧角伸展式

　　功效：

　　增强腿部肌肉，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。

　　1、侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧。

　　2、呼气，下压大腿，右手向上伸展，侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线，保持3次深呼吸。

　　3、换方向再做。

　　要点：意念集中在左侧腰，保持与左腿一线，右侧腰充分伸展向后靠，保持足跟紧压地面，形成坚实的力架，建立对角的伸展。

　　六、战士三式

　　这个姿势对你的精神有巨大的冲击，需要集中能量，勇敢完成它。

　　功效：

　　增强自信心，增强腰背力量，具有美化腰背部线条作用。

　　1、吸气，慢抬右腿，双手举过头。

　　2、呼气，上体前倾，重心落在左脚，相像背直得像桌面一样，保持5次深呼吸。

　　3、换方向再做。

　　要点：注意力集中在保持平衡的那条腿上，防止体式伤害。对于瑜伽初学者来说，可以适当减少动作的幅度和保持姿势的时间，或者用瑜伽辅具来帮助完成。

（责任编辑：高雪茹）