早晨空腹练瑜伽 减肥的最佳方法

　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

　　减肥的最佳方法：

　　1、早上空腹练瑜伽

　　第一步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。

　　呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

　　对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

（责任编辑：高雪茹）