冬季减肥 推荐四种减肥瑜伽

　　冬天天气冷，体温低，新陈代谢就会变慢，导致燃烧脂肪的速度也变慢了。因此下面就由小编为你推荐四套冬季减肥瑜伽动作，通过练习瑜伽来提高你的体温，进而促进新陈代谢，加快脂肪燃烧速度，达到减肥瘦身的功效。

　　冬季减肥瑜伽

　　一、蛇击式瑜伽

　　主攻：让胸挺出来。

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　动作分解：

　　1、双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。

　　2、再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。

　　3、然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。

　　呼吸：猫式时正常呼吸，吸气，身体前移，月亮式呼气。

　　时间：十次，最终体位可延长时间，以矫正椎间盘突出或肋骨移位。

　　顺序：在向前弯曲的姿势后练习最佳。

　　二、后仰式瑜伽

　　主攻：让胸与地心引力战斗。

　　防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

　　动作分解：

　　1、双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。

　　2、吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。

　　3、重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

　　三、树式瑜伽

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”。

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

　　因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　动作分解：

　　1、凝视身体前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上；

　　2、之后将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下向后，最终与左膝处于同一水平线上；

　　3、移动双手，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟；

　　4、呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面；

　　5、换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒，之后放松下肢。

　　四、虎式瑜伽

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　动作分解：

　　1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒中。

　　2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

（责任编辑：高雪茹）