适合办公室做的瑜伽

　　序言：

　　办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！

　　练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　功法一：头功

　　方法：

　　闭上眼睛。

　　1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　　2）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15－30次，直到头皮有点发热。

　　功效：

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：

　　1）闭上眼睛。

　　2）眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；

　　3）同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　　4）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

　　5）顺时针方向做3次。

　　6）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：

　　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　方法：

　　1）双肩自然放松

　　2）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　3）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　4）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　5）同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋转功

　　功法：

　　1）自然站立，双手搭在双肩上

　　2）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　3）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　4）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　5）同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

　　功法五：脊柱扭动功

　　功法：

　　1）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离

　　2）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

　　3）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

　　4）慢慢吸气，自然放松。

　　5）逆时针扭动，功法同步骤3）

　　6）做3－5个回合。

　　功效：

　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度

　　2）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。

　　3）恢复站立姿势

　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

　　注意：

　　一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。

　　功法七：站立骆驼功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的距离

　　2）呼气

　　3）颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。

　　4）尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡

　　5）保持5－20秒

　　6）恢复自然站立

　　7）共做1－3次

　　功效：

　　工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！

　　注意：

　　初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功。

（责任编辑：实习朱祖鑫）