爬山肌肉拉伤 推荐五种治疗方法

热门文章排行榜 >>2017-06-01 11:04来源:99健康网
导语

爬山是非常健康的运动方式,但毕竟属于户外运动,有很多不可控的因素,爬山肌肉拉伤就是常见一种。那么一旦爬山出现肌肉拉伤该怎么办呢?哪些治疗方法可以选择?一起学习下吧!

  爬山肌肉拉伤该怎么处理呢?爬山运动对腿部的能量消耗很大,极易发生肌肉问题,比如肌肉拉伤!那么爬山时候或者爬山过后出现肌肉拉伤怎么处理呢?爬山有哪些注意事项需要了解呢?接下去由小编好好为你解读!

爬山肌肉拉伤怎么办 爬山要注意什么 肌肉拉伤怎么治疗

  爬山肌肉拉伤怎么办

  这是因为肌肉连续工作,造成体内乳酸堆积,进而导致肌肉疲劳,产生疼痛感。其次,出现肌肉拉伤。

  1、按摩

  按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

  2、热水泡脚、热敷小腿

  热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

  3、恢复性运动

  登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康

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  4、药物治疗

  现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

  5、注意休息

  适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

  爬山应该注意什么

  爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人,不宜爬山。爬山的强度不宜过大,心率应保持在120~140次/分,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做深呼吸、放松和整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

  爬山前10~15分钟哪怕不渴也要饮水400~600毫升,既可稀释血液,又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水,要经常喝水,每次喝三大口,随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料,以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

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  1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

  2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

  3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。

  4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。

  5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。

  精彩推荐:经常爬山有哪些好处

(责任编辑:戴章义)

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