有沙发易减肥 推荐超给力沙发运动

　　对于那些不能去健身房锻炼或者其他条件不允许的人群，其实一张沙发就可以帮你实现减肥的目标，难道是坐在那里等时间帮你瘦吗？当然不是，这就是要讲的沙发运动的神奇作用。

　　沙发运动推荐

　　第一个动作：将自己的双腿的脚背轻放在沙发的坐垫上面，将身体上半部用双手支撑起来，这样形成与沙发形成横放的倒7字型。然后进行俯卧练习，这样是锻炼手臂和腿部重要的运动。

　　第二个动作：也是将双脚放在沙发上，这次是小腿背放在上面，身体上半部是平躺在地面，伸直双手，然后将身体拉起向沙发那侧靠拢，尽量腿部不要离开沙发。这个动作可以很好锻炼腹部。

　　第三个动作：宽距离的俯卧练习，整体动作与第一个动作相似，这是两手之间的距离稍微大些就可以。

　　第四个动作：将自己背部朝向沙发，双手手掌沙发边缘一侧，双腿屈膝90度，首先保持臀部、大腿与沙发坐垫是形成一直线，然后做下蹲起练习，最好能够将臀部尽量往地面接触。这个动作对背部有很好的锻炼效果。

　　第五个动作：让双手支撑身体，是反向撑地，也就是背部朝向地面，双脚放在沙发上，保持双手不移动，进行脚抬起练习，也就是一边脚放在沙发上，一边抬起，左右交叉进行练习。也是一个锻炼腿部和手部的运动。

　　第六个动作：让身体形成一个倒三角形的样子，臀部在下，双手支撑身体，脚部是放在沙发上面，双手下压带动臀部、腿部同时下压，然后再回到起始位置，接下去再进行下压动作。针对是腹部、手部的锻炼。

　　沙发锻炼注意事项

　　1、利用沙发来进行减肥运动是非常可行的，当然就算不是很危险的动作，在家进行运动的时候也是需要有人陪伴，这样一旦出现什么危险也能及时处理，比如拉筋或者摔倒等等。

　　2、要做好热身的准备，以上的这些运动其实都对手部和腿部的力量有很大的要求，一般的话，还是很难完成，所以大家可以选择简单的进行再来进行这些运动，当然重要是热身运动，让手筋和脚筋拉伸完全，锻炼不会出现自身的问题。

　　3、要选择好场地，这些运动如果选择在比较湿滑的场地，是容易造成受伤的发生的，一旦手滑了，可能整个身体都要摔倒了；其次也好保证手和脚尽量不沾水，这样更保证安全。

　　总之，沙发作为一种辅助锻炼的物体，有着其独特的作用和特点，因此，大家是可以尝试下的，相对也是能够帮助到大家的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）