有沙发易减肥 推荐超给力沙发运动

热门文章排行榜 >>2017-10-19 14:29来源:99健康网
导语

沙发是许多家庭都有的家具,对于想要在家减肥的小伙伴,其实利用沙发也是可以帮助你完成减肥的目标,想知道怎么做吗?一起了解下!

  对于那些不能去健身房锻炼或者其他条件不允许的人群,其实一张沙发就可以帮你实现减肥的目标,难道是坐在那里等时间帮你瘦吗?当然不是,这就是要讲的沙发运动的神奇作用。

坐在沙发上的减肥运动 怎么进行运动减肥 在家如何减肥

  沙发运动推荐

  第一个动作:将自己的双腿的脚背轻放在沙发的坐垫上面,将身体上半部用双手支撑起来,这样形成与沙发形成横放的倒7字型。然后进行俯卧练习,这样是锻炼手臂和腿部重要的运动。

  第二个动作:也是将双脚放在沙发上,这次是小腿背放在上面,身体上半部是平躺在地面,伸直双手,然后将身体拉起向沙发那侧靠拢,尽量腿部不要离开沙发。这个动作可以很好锻炼腹部。

  第三个动作:宽距离的俯卧练习,整体动作与第一个动作相似,这是两手之间的距离稍微大些就可以。

  第四个动作:将自己背部朝向沙发,双手手掌沙发边缘一侧,双腿屈膝90度,首先保持臀部、大腿与沙发坐垫是形成一直线,然后做下蹲起练习,最好能够将臀部尽量往地面接触。这个动作对背部有很好的锻炼效果。

坐在沙发上的减肥运动 怎么进行运动减肥 在家如何减肥

  第五个动作:让双手支撑身体,是反向撑地,也就是背部朝向地面,双脚放在沙发上,保持双手不移动,进行脚抬起练习,也就是一边脚放在沙发上,一边抬起,左右交叉进行练习。也是一个锻炼腿部和手部的运动。

  第六个动作:让身体形成一个倒三角形的样子,臀部在下,双手支撑身体,脚部是放在沙发上面,双手下压带动臀部、腿部同时下压,然后再回到起始位置,接下去再进行下压动作。针对是腹部、手部的锻炼。

  沙发锻炼注意事项

坐在沙发上的减肥运动 怎么进行运动减肥 在家如何减肥

  1、利用沙发来进行减肥运动是非常可行的,当然就算不是很危险的动作,在家进行运动的时候也是需要有人陪伴,这样一旦出现什么危险也能及时处理,比如拉筋或者摔倒等等。

  2、要做好热身的准备,以上的这些运动其实都对手部和腿部的力量有很大的要求,一般的话,还是很难完成,所以大家可以选择简单的进行再来进行这些运动,当然重要是热身运动,让手筋和脚筋拉伸完全,锻炼不会出现自身的问题。

  3、要选择好场地,这些运动如果选择在比较湿滑的场地,是容易造成受伤的发生的,一旦手滑了,可能整个身体都要摔倒了;其次也好保证手和脚尽量不沾水,这样更保证安全。

  总之,沙发作为一种辅助锻炼的物体,有着其独特的作用和特点,因此,大家是可以尝试下的,相对也是能够帮助到大家的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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