倒立多久最好 详解倒立的好处
练习倒立除了姿势的标准之外，倒立时间也很重要，不宜过短，也不宜过长，那么倒立多久最好呢？练习倒立有什么好处呢？一起了解下！
倒立运动一定要注意时间的把握，科学和合理的倒立时间是能事半功倍的。那么倒立多久最好呢？为何选择进行倒立运动呢？倒立的好处有哪些？今日小编带大家好好的了解下吧！
倒立多久好
倒立每天练三个小时才是对自己的身体是最好的，这三个小时是需要分开进行的，需要早上起床做一个小时，中午吃饭前做一个小时，在晚上吃完饭的之后一段时间可以继续一个小时，这三个小时之后都是可以很好的帮助自己的身体减肥的。
另外：双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟；头手倒立（无支撑物）练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。
倒立的好处
1、提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
2、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
3、可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
倒立注意事项
1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。（参考网站：三九养生堂）
（责任编辑：戴章义）
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