立卧撑减肥怎么做 你会吗

热门文章排行榜 >>2017-06-07 14:27来源:99健康网
导语

立卧撑能够减肥吗?立卧撑减肥怎么做才有效果呢?这些都有答案,大家想知道吗?跟着小编一起好好学习下文,保证你对立卧撑减肥有深刻的了解!

  说起立卧撑减肥,其实大家可以参考俯卧撑是否可以减肥?立卧撑是俯卧撑的一种延伸,它也能达到俯卧撑锻炼的效果,你说立卧撑能减肥吗?当然可以的!下面跟着小编一起好好了解真相!

立卧撑怎么减肥 立卧撑练什么 做立卧撑的正确方法

  立卧撑减肥怎么做

  很多人都只听过俯卧撑,没听过立卧撑,但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版,从站立的动作开始,慢慢下蹲,双手按地,双脚向后跳变成俯卧撑的姿势,然后迅速跳回远处,站直身体,并且跳跃。简单地说来,就是先站着下蹲,做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,一直重复。

  1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。

  2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。

  3、把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。

立卧撑怎么减肥 立卧撑练什么 做立卧撑的正确方法

  刚开始做,肯定感觉很困难。大家一定要坚持,循序渐进,相信你不仅会练就完美的身材,还会变得非常牛逼!

  立卧撑练什么

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

  立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌,但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。

  立卧撑的正确做法

  直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。

立卧撑怎么减肥 立卧撑练什么 做立卧撑的正确方法

  做时用两步法:

  第一步:下蹲成俯卧支撑。

  第二步:收腿成半蹲再还原成直立。

  特别注意:

  1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。

  2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

  精彩推荐:立卧撑的好处 赶紧收藏起来

(责任编辑:戴章义)

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