进行有氧运动的六种好处

热门文章排行榜 >>2017-04-25 11:25来源:99健康网
导语

每一种运动都有它带来的好处,只要我们能找到它的好处,还怕不喜欢进行吗?下面就一起来看看有氧运动的六种好处吧。

  有氧运动是时下非常流行的健身运动之一,它能够受到欢迎的很大原因在于其好处多多。那么进行有氧运动到底有哪些好处是让它受到健身人士选择,跟着小编一起了解下吧!

有氧运动的好处有哪些 有氧训练器械有哪些 有氧运动有何益处

  有氧运动的好处

  1、降压

  研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。

  2、减肥

  散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  3、预防糖尿病

  缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

  4、缓解压力

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  运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

  5、降低血中高半胱氨酸

  研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

  6、改善血管内皮机能

  研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

  有氧健身器材选择

  跑步机

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  1、跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

  2、跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

  登山机

  1、能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

  2、练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

  固定自行车

  1、能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

  2、练习中上肢没有参与任何锻炼。

  划船器

  1、能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

  2、熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。

(责任编辑:戴章义)

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