瑜伽是女人们最喜欢的健身运动之一,练习瑜珈的好处有很多,而且瑜伽的种类有很多种,其中纤体瑜伽最受女性欢迎,常练形体瑜伽可以打造完美身材。
b、瑜伽排毒法
常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌体功能,让你为一天的工作做好充分的准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上,温暖的阳光和清新的空气可以帮助你排除体内垃圾,是消除浮肿,紧致美体的好时光。
step1:采用正常跪姿,腰背挺直,双手自然垂放,膝盖与肩同宽。
step2:缓缓低下头,弯腰,双手着地。
step3:双手慢慢向前滑,至最紧处停下来。
step4:两手着地挺起身体,胸部贴地,臀部拱起。此动作只需做到极限即可,无需苛求。
step5:手慢慢收回,恢复坐姿,全身放松。
升级版热力瑜伽——这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说,就是在加温到38摄氏度的房间里,完成26个瑜伽动作。在这项运动中,流汗是一个重要的组成部分,而不光是作为结果存在的。因为流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合,热力瑜伽还可以调节你的内分泌,还能让身体变得紧致而有弹性。
建议:推荐一种特别容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“c”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹十分有利。
大多数的中国女性都有这样的问题,就是姿态不挺拔。她们生活在紧张的都市,每天都在疲于奔命,往往忽略了自己最基本的形体姿态。很多人虽然拥有纤细身材,却不窈窕挺拔,而长期保持耷拉着的不良姿态会导致背部疼痛,还会让身材走形,小腹变大,腰部变粗,腿部浮肿。如果你常常弓着腰,耸着肩,低着头,穿高跟鞋的双脚呈八字状,这样的体态,即使不胖,看起来也不会优雅!
建议:想要塑造仪态的“美丽曲线”,还可以选择1~2项健身课程,目的不为瘦身,而是为了练就优美的体态。假如你喜欢的项目具有节奏强劲、动感十足的特点,可选择有氧健身操的课程,像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;但千万要记住一点:选择了项目就一定要坚持到最后。
(责任编辑:豆豆)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。