许多人工作压力大,生活不规律,饮食不节制导致肠胃不顺。练习瑜伽的好处有很多,收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。还能帮助纤腰收腹。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。 这几式瑜伽纤腰收腹,对肠胃的调节也很有帮助,大家可以经常练习哦!
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位小腿或脚踝。眼睛看向高举的一侧手指。
(责任编辑:豆豆)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。