你一定在电视上看过这种运动——帅哥靓女在动感音乐的伴奏下,在一块踏板上下舞动。没错,这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。
课程练习
热身运动
两脚开立,深呼吸,给血液提供充足的氧份
原地踏步,左右移动,向后交叉步,包括两脚开立,脚趾上下轻拍地面
左右跨步时,要以身体的中线为准 伸展小腿,尽力性拉伸腿部肌肉
胫部动力性折曲
一般技巧
上板时用前脚掌踩板
下板时,由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜
在做跳跃上板时,脚后跟抬离地面
安全事项
将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间
把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间
避免向前下板的动作
将力量运动限制在间隔1分钟进行
将重复的动作限制在每次5个以内
在板上不要负重练习,当一只脚在地上时,可以进行负重练习
避免在负重膝部时的旋转运动
变化动作时不要同时变化一个以上的动作(比如先变腿部动作再变手部动作)
遵循低冲击到高冲击的原则
(责任编辑:阿财)
三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。