仰泳怎么游 这样做游的好

热门文章排行榜 >>2017-11-06 14:11来源:99健康网
导语

对于游泳项目,个人觉得都是不错的健身选择,仰泳是其中的一种,那么仰泳怎么游呢?如何将仰泳练的又好又快呢?不妨一起看下!

  仰泳要想游的有模有样的,那就要多练习,当然本文要讲这几点也是非常的重要,比如姿势、打水技巧、划水技巧等等,这些真正的掌握的话,那就仰泳应该说是不难做起来了!具体怎样仰泳?一起看下!

仰泳怎么游 仰泳的注意事项 仰泳怎么游的快

  仰泳如何游的好

  姿势:要学习在水中正确游,先从腹部和背部开始练习,练习身体的平衡以及漂浮基础练习。

  打水:当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时,就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。

  理想的姿势:后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面,要感到放在体侧的右臂好象失去知觉。

  划水:右臂开始移臂,右腿打水转髋使身体开始转动,左臂开始划水。身体几乎滚动到右侧,倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

  当身体滚动到右侧卧位时,就暂停滚动,打几次水检查一下身体的平衡姿势:头部―上身―髋部。

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  仰卧注意事项

  浮不起来:仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣。打腿时须大腿用力,直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习,来体会动作要领。

  鼻子里进水:动作不够规范是很容易造成这样的情况的,因此只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。

  呛水很严重:手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里,呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度,可以减少喝水,但同时带来的问题就是速度慢下来了,所以其中的取舍就因个人而异了。

仰泳怎么游 仰泳的注意事项 仰泳怎么游的快

  游的快的技巧

  1、尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直,借助手掌下压的反作用力。

  2、踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,打水时是向下重打,向上轻打、身体的稳定。最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水的节奏决定打水的时机,在划水阶段的低推进部分 时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的,即在一只腕关节屈曲,约在臀部下六寸的位置。手的向下推水帮助右肩的提升。

  3、要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。移臂应放松,胸部自然伸展与腹部成一直线。在游进时,头部始终保持正直姿势。(参考网站:来源网络)

  精彩推荐:学好仰泳的九大技巧 你都了解吗

(责任编辑:戴章义)

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