怎么样才能够有效的瘦身?瘦身瑜伽应该怎么练?瑜伽入门的基本常识有哪些?
七、鱼式
鱼式消除颈部皱纹
1、平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。
2、举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10-20秒。
3、吸气,双手合十,向头顶上方延伸,尽量手指触地。保持均匀呼吸。
4、继续吸气,将双腿并拢向上抬起,尽量抬高,到极限,保持均匀呼吸。
5、稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。
6、瑜伽大休息:平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。
7、休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。
功效:锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。
瑜伽入门常识
1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方,能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子,以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物,否则会妨碍自己身体的自由。
2、穿着宽松的天然面料的服装,赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。
3、任何运动前都应做热身,以避免运动损伤,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。
4、练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐,可以提高练习者的兴趣,也可使神经更加安宁,心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。
5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然,只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3-4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。
(责任编辑:小炼)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。