怎么样才能够有效的瘦身?瘦身瑜伽应该怎么练?瑜伽入门的基本常识有哪些?
四、眼镜蛇式
眼镜蛇式预防感冒
1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。
休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。
功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。
五、鹰爪式
鹰爪式改善手足寒凉
1、站姿,双腿并拢。
2、双膝微屈。
3、左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。
4、吸气,十指弯曲成鹰爪状,呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。
5、换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5-10次。
功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。
六、扭转式
扭转式提振精神
1、双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。
4、重复2-3动作,连续转动身体10-20次。
功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。