如何选择适合自己的健身房运动(2)

　　跑步机

　　特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

　　适合对象：

　　1。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。

　　2。想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。

　　卡路里消耗（每小时）：679。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。

　　营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

　　装备：适合的运动鞋。

　　B。伸展运动

　　Pilates

　　特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。

　　适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：250。

　　运动量：低。

　　危险度：低。

　　注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。

　　装备：合适的运动服和运动鞋。

　　瑜伽

　　特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。

　　适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：236。

　　运动量：低至中。

　　危险度：低。

　　注意事项：

　　1。瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。

　　2。伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。

　　3。修习瑜伽前两小时不能进食。

　　装备：轻松衣物、软地垫。

　　C。球类运动

　　网球

　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。

　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E

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