跑步掌握住要点 让你不受伤(2)
导语
在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家提出的6条注意事项值得一读。
4.脚掌先着地，脚趾向上抬。
"无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。"专家表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
5.双手握拳别太紧。
跑步时，双手自然轻握。
一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6.收缩腹部肌肉。
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。
需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
（责任编辑：豆豆）
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标签阅读：男性健康
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