想减肥瘦身，却又懒得动起来，这样的人适合用瘦身食谱来造就自己的身材，一周的食谱很重要，每天，早餐，中餐，晚餐都是一天的必修课，怎么吃法很值得深思，特别是想要减肥的MM，让食谱来改善你的身材吧!
星期一
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)B餐：葡萄袖(苹果);
午餐：A餐：鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐：培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶;
晚餐：A餐：糙米片(麦片)B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
星期二
早餐： A餐：咸粥(口味任选)B餐：三明治(口味任选)+柳澄原汁;
午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个+牛奶(咖啡);
晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次。
星期三
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)B餐：烤土司2片+柳澄原汁;
午餐：A餐：烫青菜(只加盐)+香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶;
晚餐：A餐：糙米片(麦片)B餐：苹果(葡萄袖);
睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。
星期四
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶;
午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁;
晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片+低脂优酪乳;
睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。
星期五
早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁;
午餐：A餐：蛋炒饭+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶;
晚餐：A餐：黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)B餐：糙米片(麦片);
睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。
星期六
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡);
午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁;
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片(麦片);
睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。
星期天
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)B餐：低脂优酪乳;
午餐：A餐：凉面+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁;
晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片(麦片);
睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次。
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