小型健身器材塑造完美身材

　　 1 踏板

　　如果你是个活泼好动，平时就很喜欢蹦蹦跳跳的人不妨在家里准备一个运动踏板，去纵情地在10厘米踏板上跳跃吧！一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，难怪它是人们在家健身的新宠。

　　★锻炼部位：腿部、臀部

　　★适宜人群：喜欢不断变化运动姿态、耍弄蹦跳舞步的人。

　　★踏板标志动作：

　　单腿抬高，然后点地，侧展髋部，侧体的腿要伸直。上板后两腿分开，与下板后的站位点呈V字。

　　★练习闪点：健美操的动作和步伐放在踏板上完成是个不错的方式，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，因此可以更好地练习自己的协调性。由于上下踏板比较频繁，所以要注意身体重心，建议每隔15分钟就补充一下水分。

　　★踏板易控度：★★★

    2 瑜伽毯

　　在家里练习瑜伽、普拉提、伸展运动，瑜伽毯是最方便得意的辅助工具了，它可以在练习时让你的身体在一条直线上，另外还可以让你清楚地了解自己在锻炼时进步与否。

　　★锻炼部位：任何你想要锻炼的部位

　　★适宜人群：想要缓解疲劳，在家中进行拉伸运动的人群。

　　★瑜伽毯标志动作：

　　两手放于体侧，两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后两臂支撑身下，夹紧肩部，抬高腰部，感觉臀部绷紧。

　　★练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。

　　★瑜伽毯易控度：★★★★

    3 哑铃

　　哑铃是一种性价比非常高的器械，不仅在练习时使用简单，还可以进行多种用途的训练，不仅可以锻炼上肢，还可以根据不同的运动技巧，锻炼到更加有效的肌肉组织，以达到针对性塑身的目的。

　　★锻炼部位：上肢及肩部肌群

　　★适宜人群：在家中进行塑臂减脂的爱美人群。

　　★哑铃标志动作：

　　双腿分开站立，与肩同宽，双手握住哑铃，手心向下，单臂向上平举，与身体大约成90度，然后换另一只手臂做同样动作。

　　★练习闪点：选择合适重量和负荷可以更好的辅助练习，将运动最终的塑形效果发挥得恰到好处;哑铃练习主要侧重于上臂部位，建议最好每组动作做10至15次，每组动作控制在1分钟左右。

　　★哑铃易控度：★★★★

    4 跳绳

　　可以燃烧大量的脂肪，因为对于爱美的女孩子来说，跳绳可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，锻炼身体的敏捷性和协调性。

　　★锻炼部位：腿部

　　★适宜人群：经常保持一种姿势工作和学习的人。

　　★跳绳标志动作：

　　两手分别握住绳子两端的把手，两臂曲肘将小臂抬平，在适合的长度下跃起，用前脚掌落地，尽量不要速度过快。

　　★练习闪点：最好使用标准长度的绳子，以免做跳跃动作时身体被动前倾;绳子的软硬度要适中，初期使用最好是柔软一些的绳子;避免在较硬的混凝土地面上做动作，防止损伤关节。

　　★跳绳易控度：★★★★

    5 健身球

　　锻炼力量及柔韧度的最好辅助工具就是健身球了，乙烯材质不仅柔软而且具有一定的韧度，充气后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，无论是坐、压或爬的拉伸动作，都可以有效地缓解身体疲劳，锻炼身体的力量和柔韧度。

　　★锻炼部位：腰背部

　　★适宜人群：工作压力过大，经常缺乏锻炼的人群;另外，也很适用于身体康复的练习。

　　★健身球标志动作：

　　用背部将球贴紧在地面上，平躺姿势平行于地面，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。

　　★练习闪点：用健身球健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复的功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，它可以提高人体的柔韧性、力量、平衡度以及调节心肺功能。

　　★健身球易控度：★★★ 想要塑造以前的苗条身材，那就在家运动吧，强身健体，还能塑造好身材哦！

（责任编辑：小炼）