哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟如何做标准

热门文章排行榜 >>2017-09-11 13:43来源:99健康网
导语

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的健身方式,但有些人锻炼起来就是没有感觉,那哑铃飞鸟没有感觉是什么原因呢?如何正确进行哑铃飞鸟练习呢?一起看下!

  哑铃飞鸟是很不错的健身方式,特别是锻炼胸肌这块很有价值。但是很多人在锻炼哑铃飞鸟的时候都没有什么感觉,这是为什么呢?如何正确做哑铃飞鸟呢?不妨跟本文一起来认真的学习学习吧!

哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟的正确姿势 哑铃飞鸟注意事项

  哑铃飞鸟没感觉吗

  当然有感觉,你没有感觉的关键因素可能:姿势有问题,飞鸟要求身体上斜20~40度。同时,你应该是刚刚开始练吧,刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺,飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气,而你的手腕力量太薄弱,所以随着哑铃重量增加,首先疼的是手腕。建议:保持较轻重量,或者采用其他动作练习胸肌,比如哑铃卧推、杠铃卧推等等。

  哑铃飞鸟怎么做

  1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。

哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟的正确姿势 哑铃飞鸟注意事项

  2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)

  3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成动作。

  注意:初学阶段建议手肘从开始到结束,都维持固定角度,避免用到错误的肌群。

哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟的正确姿势 哑铃飞鸟注意事项

  哑铃飞鸟注意事项

  1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。

  2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

  3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

哑铃健身的常见误区

哑铃健身的三大误区

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见