肱三头肌拉伸效果好 你得这样拉才行

热门文章排行榜 >>2017-09-25 13:52来源:99健康网
导语

肱三头肌要经常的拉伸,这样才能更好保证肌肉的活力,也能避免受伤,那么如何拉伸肱三头肌呢?常见拉伸肱三头肌的方法有哪些呢?一起看下!

  或许你在健身房是经常看到有人在进行肱三头肌的拉伸,也觉得他们的拉伸是很科学的,但真的正确的吗?或许再好好看看,也许并不是正确的!那么如何去让肱三头肌得到最好的拉伸呢?来看看专业人士的讲解吧!

怎么拉伸肱三头肌 拉伸肱三头肌的方法 如何锻炼肱三头肌

  在锻炼的时候,你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部,然后固定住肩部往背后去拉,抓住手肘往后拉,当然这是没有错的,不过再详细的看看,你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候,其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已,你却认为已经在拉伸肱三头肌了,自认为这种想法可不好。

  肱三头肌的主要有两个头,集中在肘部位置,从手肘这端开始,就是尺骨和肘端骨头下面这里,穿过关节然后整个到上臂,并没有与肩部有太大的关心。所以最正确的拉伸就是肘关节的弯曲练习:当你的肘关节完全弯曲的时候,就拉伸到肱三头肌了,这才是你应该做的拉伸练习。

  常用的拉伸运动其实拉伸是肱三头肌的长头,而长头的位置就是手臂的最外侧,从肘关节延伸到腋下的骨头下面,所以这样的拉伸也没有错,但不是最正确的,怎么做正确呢?大家要知道当我们扶助肘部拉伸的时候,其实肱三头肌的两个点没有拉伸到,要想真正的拉伸,你需要依靠物体。也就是要一手按住腋下外侧的肌肉,让长头的一侧被固定,然后肘部靠在物体(可以是墙壁、也可以是柱子等),让身体紧靠着,手臂一定要完全弯曲才行,慢慢的下压肘部,肘部压得越远,拉伸效果更加好,这样才能真正的拉伸到肱三头肌。

怎么拉伸肱三头肌 拉伸肱三头肌的方法 如何锻炼肱三头肌

  或许有些人肩部和手臂可能活动比较难,难拉伸,其实这也不难,借助器材也是能够帮你拉伸肱三头肌的。利用器械最大的问题是手臂外旋力度不够,所以借助器械非常有必要。可以

  利用泡沫滚筒,身体背靠滚筒,让肩部以上的身体和下部分开,然后双手交叉放在颈后,让自己的胸椎是有拉伸的感觉,抓住背部,然后紧紧的拉住,记住要紧紧的让交叉的手臂位置不要有太大的移动,这样利用胸椎的拉伸带动肱三头肌的拉伸,效果非常出色。

  推荐三种训练方法

怎么拉伸肱三头肌 拉伸肱三头肌的方法 如何锻炼肱三头肌

  拉力器下压:这个动作需要拉力器来辅助练习,双腿稍微弯曲,双手紧握拉力器的两端,然后选择合适的哑铃片,拉住两端呈现三角形的下压方式,最低端就是一个三角形的两个低点。手臂一定有弯曲和拉伸的过程。 

  窄距离俯卧撑:这个动作要有一个斜度,尽管俯卧撑很常见,但是这个动作不完全是平卧的,可以将手放在物体边缘,然后双手近乎交叉放在上面,进行俯卧撑练习,记住一定要窄距离,否则对锻炼肱三头肌是没有任何效果的。

  哑铃颈后压:选择最合适的哑铃,然后双手握住哑铃,放在颈后慢慢的放下去再拉上来,当然这个距离要自己掌控,不能太下去,很容易造成手臂受伤的。小臂一定要弯曲下去,上手臂则要保持直立,这样才能最好的拉伸。记住了吗!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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