什么是最有效的有氧运动

热门文章排行榜 >>2011-02-20 15:00来源:99健康网
导语

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

自行车 有氧运动 运动强度 运动时间 肌肉

  除通常吸氧运动的好处外,因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果,并因增强下身肌肉,而更易化解脂肪。另外,因关节的压力相对比行走或慢跑要轻,所以有利于治疗退行性(骨)关节炎。

  时间

  骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳,但它是不太费力也能见效的一项运动。因骑车的运动量比行走或慢跑要少,所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人,改换骑车运动时,时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。

  强度

  骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的,但不要太注重这些,只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以。不要想在短时间内跑完预定路程,最好要尽量延长运动时间。

  姿势

  上身要稍前倾,着力于下腹,脚掌要紧贴脚蹬。

  可利用的运动器械

  模拟自行车:这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械。与骑真车相比,姿势会略有不同,也可做腿朝上的蹬车锻炼。这种运动不伤关节,所以,胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械。

(责任编辑:雨轩)

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肌肉

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