有氧运动和无氧运动的区别

热门文章排行榜 >>2023-04-21 10:10来源：99健康网

导语

有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们的区别在于能量供应和训练效果。有氧运动是以氧气为基础的运动，包括长跑、游泳、骑车等，而无氧运动则是以短时间高强度的力量为主，如举重、快速负重训练等。

　　首先，有氧运动通过有氧代谢系统从氧气中获取能量，以维持较长时间的运动。在有氧运动时，肌肉需要氧气和营养物质才能维持良好的运作状态。这些营养物质在血液中运输到肌肉中，通过氧气进行燃烧来释放能量。这种运动方式对心肺健康产生良好的影响，有助于消耗脂肪，提高代谢率，减轻压力和改善睡眠。有氧运动可逐渐提高身体的耐力和持久力。

　　无氧运动则是通过有限的能量系统进行短时高强度的运动，以增强肌肉力量和肌耐力。在进行无氧运动时，肌肉不能从氧气中获取足够的能量来维持运动。相反，肌肉通过(ATP)精氨酸三磷酸系统、肌酸酐系统以及糖原系统从身体储存中获取能量。无氧运动包括重量训练、举重、短跑等，这些运动可帮助加强肌肉、促进代谢和提高力量。

　　总体而言，有氧运动和无氧运动都对身体健康有益，提高了运动能力和身体素质。人们需要在日常生活中更多地参与有氧运动，以帮助减轻脂肪、提高心肺健康和全身代谢水平。同时，参与无氧运动有助于加强肌肉、增强力量和改善身体形态。因此，选择适合自己的运动方式，根据需要进行针对性的训练，才能达到更好的效果。

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无氧运动的好处

无氧运动

有氧运动

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张红松副主任医师
中日友好医院: 擅长：擅长眼表疾病、干眼、泪器病、泪腺分泌功能减退、屈光不正、近视、远视、高度近视、玻璃体疾病、玻璃体混浊、玻璃体积血、视网膜病变、黄斑病、视网膜脱落、糖尿病视网膜病变、晶状体病、白内障、眼睑病、睑腺炎、睑板腺囊肿、倒睫、泪道疾病、青光眼、赖特综合征、慢性结膜炎、过敏性结膜炎、高眼压症、红眼病、急性结膜炎、斜视、弱视、眼皮跳、玻璃体后脱离、角膜炎、沙眼、结膜结石、眼底病等的治疗。 ...

黄世昌副主任医师
北京大学第一医院: 擅长：擅长治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病，如焦虑、抑郁、失眠、神衰综合征、躯体各种无名疼痛和功能障碍以及头痛、面部三叉神经疼痛、颈部疼痛综合征、更年期综合征、老年神经损害疾病等神内系统疾病。 ...

肖宁副主任医师
首都医科大学附属北京胸科医院: 擅长：个人专长：胸外科常见疾病的诊断和治疗，包括肺癌、食管癌、纵膈肿瘤及其他良性疾病如支气管扩张、肺结核、食管良性肿瘤等的外科手术治疗，尤其擅长于高龄及危重患者围术期的管理。 ?开展项目：电子支气管镜、超声引导下电子支气管镜穿刺活检（EBUS-TBNA）、CT引导下经皮肺穿刺活检、纵隔镜、电子胃镜、内科胸腔镜、胸腔镜下（VATS）肺癌根治、食管癌根治、纵隔肿瘤切除等常见胸外科手术。 ...