有氧舞蹈练习时的基本知识及防受伤方法(2)
导语
所谓有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。
4、有氧舞蹈的课程特点？
（1）放松和伸展运动（5-10分钟）
（2）暖身伸展运动（05-10分钟）
（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
（4）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
5、有氧舞蹈的受伤情况？
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
（责任编辑：实习:丹丹）
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