春季养生瑜伽 健康的养生运动

　　下面小编将会为大家介绍六种养生瑜伽，这六组养生瑜伽练习起来是非常简单，没有瑜伽基础的朋友可以放慢速度进行练习。还会为大家介绍一些适合春季养生的食物，以及春季养生需注意的事项，让我们赶快一起来看看吧。

　　春季养生瑜伽的神奇功效

　　这个季节中，天气晴朗风和日丽，时间万物生机萌动，它对于人体来说，其生理变化主要是以下几方面：

　　一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛。

　　是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

　　在春天里多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更加具有活力。

　　春天这个季节里练习瑜伽具有排毒换肤的作用。

　　在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，我们的生理变化主要为以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；

　　二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素都排泄掉了，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具有活力。

　　春季养生瑜伽六式教学

　　第一式养生瑜伽

　　我们在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉起盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸平稳，各练习1遍。

　　第二式养生瑜伽

　　首先用膝盖跪到床上，把双手也按到床上，缓缓往上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿与平面是垂直的，这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。很多的办公人士在电脑桌前一坐就是一整天，这其实是对我们身体健康的一种伤害。而练习上述的瑜伽动作就能可以帮助我们有效的锻炼身体。

　　第三式养生瑜伽

　　把两支脚掌往内合拢，两个膝盖下压，你会觉察到大腿内侧酸痛，这就是韧带不经常锻炼的自然反应，自然将双手放到前面，缓缓往下弯腰，并非头部下去，而是脖子、背部与腰部一起压下去。你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直。

　　第四式养生瑜伽

　　在床上坐着，合拢两腿，挺直，挺直的同时，你会感觉到腰部挺不直，还是尽最大能力打直，下压进行万岁状，用你的脸部靠近小腿，如果平时缺乏锻炼，做这套动作会感觉非常辛苦，坚持时间长点就适应了。练习完第四式瑜伽之后，我们会发现自己有些疲倦了，建议大家先做休息，调整一下呼吸节奏，之后，再进行下面的动作练习。

　　第五式养生瑜伽

　　在接着第三式养生瑜伽动作的时候，把停留在半空的头部，进一步往下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。

　　第六式养生瑜伽

　　跪的姿势，将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。

　　春季养生瑜伽之饮食搭配

　　1、避开刺激性食品

　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

　　2、丢掉压抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

　　3、选择愉悦心灵的食物

　　称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

　　要合理安排你的饮食，从下面入手：

　　1、合理安排三餐。

　　早餐只能吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但它有助于排便和健康消除脂肪，同时也不能阻碍营养健康的摄入，对于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分；

　　2、餐后站立半个小时。

　　其实女人发胖的最大原因就是疏忽，由于工作学习忙，她们根本没有时间来合理的调配生活，安排自己的饮食起居。饭后最少站立半小时，可以除去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补；

　　3、睡前5小时禁食。

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　时下越来越多的人开始了养生，并一直在寻找养生的方法。但是大多只是通过食用保健品来养生，但大多是事倍功半，效果达不到自己预想的程度。小编在这里向大家推荐瑜伽，用运动来达到养生的目的。春季养生瑜伽更是在正确的时间正确的方法开始养生。小编希望上述内容能够帮助到你。

（责任编辑：高雪茹）