生个美丽的瑜伽乖宝宝(2)
怀孕就一定臃肿不堪吗？孕妇就不能享受运动的快乐吗？加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧。
侧腰式
1。坐在小圆凳上，两腿分开。
2。吸气，右臂向上伸展。
3。呼气，上身向左侧弯曲。
4。吸气，身体返回正中。
5。呼气，放下手臂，放松身体。
功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。
注意：伸展幅度不要过大，不要屏住呼吸，自然呼吸。
双角式
1。站立，双手扶髋，两腿分开，抬头，扩胸。
2。身体向前弯曲。
3。两手扶地或扶在瑜伽砖上。
4。两臂在背后，十指相交。
5。返回时，双手松开，先抬头，双手胯，缓慢起身。
功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛。
注意：血压高者勿练习。
鱼式
1。仰卧，两脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
2。肘部用力撑地，颈椎放松向后，抬起头和肩，头顶轻轻触地。
3。返回时，肘部撑地，让头抬起，再慢慢放回地面。
功效：放松颈椎，改善胸部胀痛，治疗偏头疼。
注意：不要把重量落在头上；腰下可垫块毛巾。
束角式
1。坐姿，脚心相对，膝盖向旁开，两手抓脚。
2。呼气时，身体向前俯身。
3。手扶膝，背向后靠，含胸低头。
4。重心向右侧移动。
5。重心向左侧移动。
6。两臂抱住小腿，贴胸前。
功效：滋养髋关节，帮助打开髋部，有助于生产。并且缓解静脉曲张。
注意：不要弓背。臀肌向后移动。
骆驼式
1。跪地。两腿间距与肩同宽，椅子在背后。
2。手扶椅子，头向后仰，扩胸。
3。放松，转身，向前俯趴在椅子上。
功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
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