健康瑜伽带你改变不良的肥胖生活方式

　　瑜伽美体的原理

　　肥胖的病因复杂，疗程漫长，手段多样，属于“生理——心理——社会”医疗美容系统工程，国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。

　　印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示，所有肥胖的人都有一些共同的习惯，如：

　　（1） 吃得很快，没有充分咀嚼；

　　（2） 用过晚餐，很快睡觉；

　　（3） 缺乏劳动或没时间做运动。

　　（4） 惯于饮食过量；

　　（5） 大部分时间都在吃东西；

　　瑜伽养生美体的方法和原理如下：

　　1、良好的生活方式

　　疾病属于文化现象，是人类异常行为的表现，又可以是这种行为的结果。人的生活方式是受人生观、价值观这种高层次意识支配的，而高层次意识又决定于大脑细胞的功能。按东方养生学的理论：一个人的生活方式是依照其心智的发展来决定的，而心常主宰一切。减肥美体首先是要树立信心，要有耐心、恒心，须自我克制和改正不良习惯，如吸烟、饮酒、懒惰、贪食、熬夜等。

　　健美的身体不单是指锻炼出一个好身材，它还应当包括靓丽的肌肤、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生美体的效果。尝试用瑜伽的生活方式去照顾你的身体，聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它，反过来它会以良好的运作来回报你。

　　2、正确的呼吸方法

　　在现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。

　　3、节能的有氧运动

　　瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。

　　4、完全的放松休息

　　肥胖属于心身性疾病。由于体态的臃肿、活动不方便、不美观，许多人易产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。紧张及焦躁之时用吃、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯。瑜伽的冥想放松的方法对肥胖者进行心理、生理的调节，使其树立健康的人生观，能较好的了解自己、接受自己并把握自己；对自己生活中的不良行为、习惯有一定的洞察力和自制力。

　　5、科学的饮食习惯

　　饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：

　　惰性食物：油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。

　　变性食物：包括各种（不论荤的素的）含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悦性食物：以及含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴，为瑜伽减肥所推崇。

　　进食的原则及注意事项：

　　（1） 吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。每天喝10-15杯水；

　　（2） 不吃惰性、变性食物；

　　（3） 瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。

　　（4） 细嚼慢咽；

　　（5） 睡前尽量不吃夜宵；

　　（6） 饭量保持低于需要量（最好是八成）；

（责任编辑：实习:丹丹）