你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。瑜伽练习已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形。
注意事项:
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。
特别提示:
·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。
·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。