一直以来,高尔夫给人们的印象似乎总与奢侈分不开,昂贵的装备、形影不离的球童、有钱悠闲的成功人士、寸土寸金的绿地球场都让普通人望而生畏。
动作4 幻椅式
动作要领:弯曲双膝到45度左右,肩膀放松,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并,手臂向上伸展,尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。
锻炼部位:肩膀、背部、胸部、脚踝
健身效果:增强脊柱,强壮背部肌肉群;消除肩部的僵硬;给心脏以柔和的按摩;扩展胸部; 增强双踝的力量。
注意事项:脊柱要垂直地面,不要向前或向后倾斜。
动作5 脊柱扭转式
动作要领:腰部向上推起来,脊柱垂直地面的基础上,逐渐地扭转脊柱。肩膀要扭转向后展开,感受腹部的伸展。一条腿尽量弯曲贴于地面,另一条腿垂直地面并尽量与身体贴近,脚踏在贴于地面那条大腿的外侧。
锻炼部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部
健身效果:伸展肩关节,作用于胸椎、腰椎,使背部变得柔软灵活。
注意事项:肩膀和脊柱都要慢慢向后扭转,不要用力过猛,另外,脊柱不要弯曲,身体不要前倾。
为什么将两者结合?
打高尔夫球的心态与练瑜伽时的心态是一致的,都需要平和自然。但是打高尔夫球的多为35岁以上的成功人士,这些人身体灵活性很差,因此在高尔夫动作的基础上将传统瑜伽体式进行改编,不仅可以增长球技,更能锻炼身体的灵活性和柔韧性。
(责任编辑:整理)
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。