告别手臂赘肉 超简单减脂特训

热门文章排行榜 >>2017-11-22 14:44来源:99健康网
导语

对于很多手臂赘肉明显的朋友们,你知道应该怎么做才能快速减掉手臂赘肉吗?什么样的方法减掉的速度比较快呢?不妨跟小编一起看下!

  女孩子,好看的脸蛋和身体一定要都有,如果不行,那就一个动作、一套动作帮你解决。对于手臂赘肉明显的女生,这一套动作绝对值得你花上几分钟来学下,轻松帮你K掉赘肉!

怎么减掉手臂赘肉 手臂怎么减脂 减掉手臂赘肉的方法

  手臂减脂特训(在家轻松完成)

  平举转圈:首先站立,张开两腿,两腿之间的距离差不多与肩膀稍微大些,将双臂展开,整个身体在同一平面上,双手各握住一个你认为最适合的哑铃重量,然后360度的转动手臂,顺逆时间转动都可以,只要保持手臂伸直,不要越做越下落就ok!(30秒时间一组)

  交替举哑铃:还是保持站姿,这次将伸展的手臂收回,依旧握住哑铃,将肘部向前,弯曲手臂,最好是能够让小臂和大臂能垂直,然后向上抬起手臂,直到整只手臂完全伸直,如果是右手做完那就换成左手,交替进行30秒时间。

  交替摆手臂:站姿,将握住哑铃的手臂向前伸出,保持两只手臂完全是伸直的状态,也就是从侧面看,两只手是重合的,然后将手臂上下交替的抬起和落下。每次过程都是不再是起始的位置重合,而是一只手在上一只手在下,形成一个交叉动作,也是进行30秒左右练习。

怎么减掉手臂赘肉 手臂怎么减脂 减掉手臂赘肉的方法

  双臂屈肘:站立姿势,手肘靠近肩部的那侧手臂像固定的杠杆,小臂握住哑铃进行弯曲练习。具体是怎样的呢?手臂斜下伸出,与身体侧面看上去的夹角在15度作用,然后弯曲小臂,直到关节处的肌肉触碰到在回落,重复进行半分钟。

  颈后屈肘:双手握住哑铃,向上伸直,直到两只手弯曲重合,哑铃的位置是最高点的时候,向后弯曲手臂,手臂能够伸展到的位置就是极限位置,对于那些柔韧性不强的人,可以根据情况适当控制角度,慢慢的练习就好。

  恢复性拉伸

怎么减掉手臂赘肉 手臂怎么减脂 减掉手臂赘肉的方法

  动作1:进行这样的锻炼之后,适当的拉伸能够给手臂减脂带来更好的效果,这个动作很简单,就是向上抬起手臂(右手),掌心向脸部,将另一只(左手)放在抬起手臂的内侧,利用手臂(右手)内压起到拉伸另一侧手臂(左手)的作用,然后换成左手压右手,重复进行30秒。

  动作2:将左手肘向颈后弯曲,右手放在肘部,慢慢的往下压左手,让左手腋窝有拉伸的感觉,坚持30秒左右,然后换一侧进行同样的拉伸即可,效果不错。

  对于女孩子,真的拥有好的身材那就是最好的资本,而且手臂 比较纤细的话,穿衣服也比较好穿,当然也能更吸引异性,保不齐都能找到另外一半的呢?如果又是一个好看的脸蛋,那么好身材,绝对是加分的选项,起码小编作为男的吗,就很认同的!

  不多说,反之,大家要相信,这几个动作是能够减掉你不想要的手臂赘肉的,非常值得大家来练习!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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