轻虐三头肌 就这六个经典动作

热门文章排行榜 >>2017-11-27 10:51来源:99健康网
导语

对于想要发展自己三头肌的小伙伴们,如何进行很关键!那么怎样才能锻炼好三头肌呢?常见锻炼三头肌的方法有哪些?不妨一起看下!

  好的健身运动能够带来的锻炼效果是非常惊人的,对于想要锻炼成效显著的三头肌的小伙伴们,该如何选择适合的健身运动呢?轻虐又有效果,那就要好好的了解下以下的几个动作了!

怎么锻炼肱三头肌 三头肌锻炼方法 锻炼三头肌的动作

  虐三头肌精选动作

  动作1:高位下压。很好理解的一个动作,就是从高处下压姿势来达到锻炼、拉伸三头肌的效果!选一个有横杆的拉力器,双手手心握住杠子,完全弯曲,两腿稍微弯曲,将拉力器杠子靠近胸前,然后垂直下压拉力器,让你的两个手臂能够伸直,保持下身不动,重复练习12-15次。

  动作2:卧姿哑铃屈伸。首先找个适合锻炼的场所,能够进行躺姿的。双腿屈膝踩地,双手握住哑铃,弯曲伸直手臂,然后将手臂完全弯曲,尽量让哑铃靠近头部两侧,当然要保证不能砸到头部了,从直到弯的过程,对三头肌起到非常好的刺激作用。

怎么锻炼肱三头肌 三头肌锻炼方法 锻炼三头肌的动作

  动作3:站姿杠铃屈伸。哑铃的效果不错,但试试其他的器械也有好效果,比如杠铃。这个动作首先站姿,双脚微微打开,双手握住杠铃举起来,保持在头部上方静止,然后做颈后手臂屈伸练习,就是弯曲手臂方向是颈后,重复练习12-15次一组。记住选择的杠铃重量要适中,毕竟如果没有做好是容易受伤的。

  动作4:坐姿单手哑铃屈伸。找个合适的地方坐着,单手握住哑铃,另一只手可以扶住握哑铃这只手,然后让这只手做颈后屈伸练习,要保证伸的时候是直的,弯的时候是完全弯曲,这对三头肌的拉伸才比较完全,锻炼的效果也会更好。需不需要去扶住还是看个人的能力,如果不需要就无需那样做了!

怎么锻炼肱三头肌 三头肌锻炼方法 锻炼三头肌的动作

  动作5:后屈伸。需要借助一个物体,比如凳子或者箱子。将物体放在身后,双手放在物体上面,保持整个身体是在前面,伸直双腿,然后做下蹲练习,完全依靠手臂的屈伸带动身体的下蹲姿势,这个动作的手臂屈伸也是比较完全的,适合在家锻炼。

  动作6:进阶后屈伸。需要两个高度相等的物体,一侧是双手需要扶住的地方,一侧是放置双腿的地方,将整个身体悬空起来,记住两个物体之间的距离或者高度是相等的。然后做手臂屈伸练习,尽量下压,直到手臂完全弯曲就可以起来,重复进行12-15次。

  总之,以上这些动作对三头肌的锻炼是非常有帮助的,而且其中很多都是可以在家完成的,而且这些动作的成效也是相当的显著,因此非常鼓励大家都来好好的进行锻炼下。当然需要告诫大家的是,好的健身动作固然是最好的标配,但如果没有坚持下去的动力以及目标追求,那么这些动作对于你而言也是价值不大,因此希望真的想要练三头肌的朋友们,多做、多坚持,一定练的好!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

分享到:

相关文章推荐

肌肉美男 腹肌锻炼三部曲

6招教你锻炼肱二头肌

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见