帮你延寿10年的健身方法

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　　人们经常会听到一句养生谚语——拉筋1寸，寿延10年。那么，经常拉一拉筋真能有那么大的好处吗?冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧中指出，通过做某些特定动作来伸拉韧带的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效的防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。

　　这是因为，人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头晕、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出，从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。拉筋法简单易行，人们在办公室或家里都能随意操作。下面就介绍两种保健效果显著的拉筋法：

　　1站位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下：①操作者站在门口，将头颈伸直，双眼向前平视。②用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。③将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一只脚向后伸出，尽量将腿伸直。④以此姿势站立3分钟，再将双腿的位置互换，再站立3分钟。

　　2卧位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下：①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上，将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。④应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟

　　除了这两种拉筋法以外，人们也可在早晨起床时伸伸懒腰，或在运动场上拽拽单杠，拉拉吊环，这些方法也能起到拉筋的作用。需要注意的是，人们在刚开始拉筋时一定会出现疼痛的症状。疼痛会使人的心跳加快、血压升高，从而可能会诱发高血压、心脏病等原本患有的慢性病。患有骨质疏松的人在拉筋时还容易发生骨折或骨裂。体质较弱的人，在拉筋之前必须咨询医生，以确定自己是否适合做这种运动。人们若在拉筋时出现了抽筋的现象，说明拉伸的力度过大，以后在拉筋时应用力小一些。如果在拉筋后出现了会影响身体正常活动的局部疼痛，则可能是肌腱或韧带发生了拉伤。此时，应暂时停止做这种运动，若症状在3天后仍不缓解或变得更加严重，应及时去医院进行诊治。

　　若有些人担心，儿童的韧带如果拉长了，其个头就不容易长高。其实，这种担心是没有必要的。拉伸韧带会增加儿童身体的柔韧性，同时还能促进其腿骨的发育，因此具有促进身高增长的作用。

（责任编辑：小炼）