如何增大肩宽 六个动作轻松帮你

热门文章排行榜 >>2017-09-04 10:08来源:99健康网
导语

宽大的肩部是给人安全感的,但对于那些肩部明显不发达,也不是很宽大的人应该如何增大呢?想要让自己的另一半感受到安全感怎么办呢?一起看下!

  对于想要给人安全感的小伙伴,不让你整个肩看起来宽大,怎么可能呢?如何增大肩宽呢?这个是很好的问题,今日小编带着六个超级给力的练肩宽动作,赶紧收藏起来吧!

如何增大肩宽 肩部怎么锻炼 练肌肉注意事项

  1、哑铃抬起练习。首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你,那么开始这一个动作吧。像军人一样站立,然后双手各握住一个哑铃,先保持在胯部,然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置,等到进行到差不多15个作用,进行单手哑铃抬起练习,也就是不同时进行,一边拉起下落再换一边,动作姿势和双手同时拉哑铃一样。

  主要锻炼:颈部后方以及靠近锁骨背部的肌肉群。

  2、杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势,拉起适合自己的哑铃重量,然后进行抬起练习,无需抬起过肩,主要能够抬起到胸部的位置,锻炼效果已经不错了。

  主要锻炼:与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。

  3、侧躺哑铃抬起。需要一个健身椅子,将自己身体侧躺在椅子上,单手握住哑铃,先放置在大腿部,燃后进行哑铃抬起练习。这个动作需要换边练习,练完左手换右手进行。进行15-20次左右换边。

  主要锻炼:肩部肌肉,我们肩部最顶峰的肌肉群。

如何增大肩宽 肩部怎么锻炼 练肌肉注意事项

  4、坐姿玩哑铃。首先坐立,然后双腿并拢呈弓形,弯腰双手各握住一个哑铃,然后(手和哑铃)处于悬空的状态,放置在大腿正下方,然后将哑铃从中间移向两侧,再移向中间,反复进行10次左右,然后进行适当的休息。

  主要锻炼:整个肱二头肌以上的肌肉群以及上背部大部位肌肉群。

  5、曲杆杠铃高抬起练习。这个动作和第二个动作很相似,但是整个抬起的杠铃高度最好是超过头部,进行差不多10次练习,记住高度要够,姿势要正确。

  主要锻炼:身体正方向的肩部肌肉以及胸部肌肉。

  6、直立哑铃抬起练习。标准站立姿势,双手也是各握适量哑铃,放松姿势是哑铃靠在大腿部,然后抬起练习,这个动作,哑铃也要抬到尽量能够到达过头的高度,让整个手臂尽量靠近身体,左手练完换右手进行。差不多10次一组。

  主要锻炼:胸肌顶部和紧挨胸部的肩部肌肉。

如何增大肩宽 肩部怎么锻炼 练肌肉注意事项

  练肩部肌肉注意事项

  首先,进行肩部的练习要注重是,它是否是自己所要的需求,当我们进行某个肌肉的健身时候,不要盲目追求,要看自己对它的需求程度,就像女孩子不想要很大的肱二头肌,那么她就不选择练,只要练瘦就行,因此对于想要增大肩宽的人,这些动作才是你需求的。

  其次,运动器材重量和运动的强度、量的把控。杠铃和哑铃作为健身设备,尽管很有健身价值,但也明显带有危险的因素,很多人在进行肩宽练习并不注重它们的重量,这是不行的,容易给身体造成伤害的,要慎重。当然还有运动量,凡事都要讲究个度,是不是?就像你可以杠铃抬起10次就是极限,那就不要多做,极限小打破带来是身体损伤,那多不值当啊!

  最后,拥有宽大的肩部看起来是给人安全感,但要适度,你不要为了增大而不考虑到底好不好看,如果下肢瘦的可以,你的肩部却大的惊人,你以为动画里面的大力水手在现实会看好吗?呵呵,所以大家记住,锻炼要全方面,主练肩宽的同时,应该适当锻炼其它身体部位,这样能让整个形体没有那么的不协调。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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