如何增大肩宽 六个动作轻松帮你

　　对于想要给人安全感的小伙伴，不让你整个肩看起来宽大，怎么可能呢？如何增大肩宽呢？这个是很好的问题，今日小编带着六个超级给力的练肩宽动作，赶紧收藏起来吧！

　　1、哑铃抬起练习。首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你，那么开始这一个动作吧。像军人一样站立，然后双手各握住一个哑铃，先保持在胯部，然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置，等到进行到差不多15个作用，进行单手哑铃抬起练习，也就是不同时进行，一边拉起下落再换一边，动作姿势和双手同时拉哑铃一样。

　　主要锻炼：颈部后方以及靠近锁骨背部的肌肉群。

　　2、杠铃拉起练习。依旧保持站立姿势，拉起适合自己的哑铃重量，然后进行抬起练习，无需抬起过肩，主要能够抬起到胸部的位置，锻炼效果已经不错了。

　　主要锻炼：与第一动作的部位再次延伸到上脊椎中间的肌肉群。

　　3、侧躺哑铃抬起。需要一个健身椅子，将自己身体侧躺在椅子上，单手握住哑铃，先放置在大腿部，燃后进行哑铃抬起练习。这个动作需要换边练习，练完左手换右手进行。进行15-20次左右换边。

　　主要锻炼：肩部肌肉，我们肩部最顶峰的肌肉群。

　　4、坐姿玩哑铃。首先坐立，然后双腿并拢呈弓形，弯腰双手各握住一个哑铃，然后（手和哑铃）处于悬空的状态，放置在大腿正下方，然后将哑铃从中间移向两侧，再移向中间，反复进行10次左右，然后进行适当的休息。

　　主要锻炼：整个肱二头肌以上的肌肉群以及上背部大部位肌肉群。

　　5、曲杆杠铃高抬起练习。这个动作和第二个动作很相似，但是整个抬起的杠铃高度最好是超过头部，进行差不多10次练习，记住高度要够，姿势要正确。

　　主要锻炼：身体正方向的肩部肌肉以及胸部肌肉。

　　6、直立哑铃抬起练习。标准站立姿势，双手也是各握适量哑铃，放松姿势是哑铃靠在大腿部，然后抬起练习，这个动作，哑铃也要抬到尽量能够到达过头的高度，让整个手臂尽量靠近身体，左手练完换右手进行。差不多10次一组。

　　主要锻炼：胸肌顶部和紧挨胸部的肩部肌肉。

　　练肩部肌肉注意事项

　　首先，进行肩部的练习要注重是，它是否是自己所要的需求，当我们进行某个肌肉的健身时候，不要盲目追求，要看自己对它的需求程度，就像女孩子不想要很大的肱二头肌，那么她就不选择练，只要练瘦就行，因此对于想要增大肩宽的人，这些动作才是你需求的。

　　其次，运动器材重量和运动的强度、量的把控。杠铃和哑铃作为健身设备，尽管很有健身价值，但也明显带有危险的因素，很多人在进行肩宽练习并不注重它们的重量，这是不行的，容易给身体造成伤害的，要慎重。当然还有运动量，凡事都要讲究个度，是不是？就像你可以杠铃抬起10次就是极限，那就不要多做，极限小打破带来是身体损伤，那多不值当啊！

　　最后，拥有宽大的肩部看起来是给人安全感，但要适度，你不要为了增大而不考虑到底好不好看，如果下肢瘦的可以，你的肩部却大的惊人，你以为动画里面的大力水手在现实会看好吗？呵呵，所以大家记住，锻炼要全方面，主练肩宽的同时，应该适当锻炼其它身体部位，这样能让整个形体没有那么的不协调。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）