除了瑜伽、普拉提之外,健身球运动也是备受青睐的减肥运动之一。雕塑身体的每一个部位,让你悄悄的瘦下来。99健康网教您:简单快速的健身球瘦身操。
健身球背伸展
主要锻炼部位:背部
动作要领:1。脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳。
2。身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线。
训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。
注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。
健身球双臂侧平举
主要锻炼部位:肩部和平衡力
1。坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收紧,背部挺直,一脚抬起离开地面。双手握哑铃,两臂放于身体两侧。
2。保持身体的平衡性,呼气抬起双臂与地面平行。然后,吸气返回至初始位置。
训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组。
双臂抬起时,不要高于肩关节。
(责任编辑:小炼)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。